(噢耶！！！產後四個月，回到產前身材！！！)
喬凡尼滿四個月增重四公斤，
身為媽媽的我，在這段時間剷掉四公斤，
成功套進所有產前的牛仔褲！
雖然這個數字沒有很驚人，
但我減重之餘，還能有著足以養二個小孩的奶量，
當然得分享我產後減重，以及發奶方法給需要的姐妹們。
以下內容沒有推銷產品，也沒有代言產品，
另一提，我還沒開始運動就瘦下來了！
(產後第五天53.8kg，肚大臉圓，不僅褲子全套不進，連大衣都扣不起來！)
1) 親餵母奶
我是個家庭主婦，不用上班，時間多的很，
餵母奶就是我一整天最重要的事。
全母奶一天約能消耗500大卡熱量，相當於慢跑一小時消耗的熱量，
這種躺著就能消耗卡路里的事，是上天給媽媽們產後最好的禮物了。
我不清楚使用擠乳器瓶餵的媽媽們，是不是也能消耗這麼多的熱量，
反正，媽媽們和我一樣，不管有奶沒奶，
小孩一討奶，就塞到懷裡餵奶，
自然能有豐沛奶量，和燃燒多餘的卡路里。
(產後一個月53kg，只穿得下馬鈴薯的睡衣。)
2) 不擠奶、不計較奶量
台灣的媽媽真的蠻辛苦的，
很多人的初奶都是在醫院被護士硬擠到瓶裡餵小孩，
義大利的護士們，反而是在生產後，教新手媽媽們親餵。
其實我在剖腹後，一滴奶都沒有，
護士還是硬把喬凡尼塞到我懷裡吸空氣，
就這樣吸了一、二天，就慢慢的有奶量了。
義大利媽媽很少使用擠乳器，
我認識的親朋好友，沒一個擠過奶，全是親餵。
我從來不知道一餐到底餵了多少奶，
醫生告訴我們，奶量不足會反映在小孩的體重上，
只要體重夠，就代表母奶夠營養，量也夠。
至於母奶需不需要排空？這裡的醫生還真沒這種說法，
我身旁的朋友也沒一個有乳腺炎的問題。
(產後二個月52kg，終於能扣上大衣的扣子。)
3)三餐都是高蛋白食物
要發奶，就一定要多吃高蛋白食物，
我曾開玩笑的跟姐姐說我的奶量應該足以養對雙胞胎，
真的不是開玩笑，我的奶量豐沛到用"噴"的，
常常喬凡尼還沒開始張口，就被噴的滿臉是奶。
奶量豐沛很重要，但也得夠營養，
醫生說我能全母奶餵到滿五個月，不用添加副食品，
全因為我的三餐吃的好，營養健康不發胖。
早餐：400ml牛奶或熱可可+甜點+優格麥片 (8:00am)
我超愛吃甜點，也愛做甜點，要我不吃甜點真的很痛苦，
我把甜點放到早餐吃，而且每天至少準備三到四種不同的甜點，
布朗尼、提拉米蘇、起司蛋糕、義式泡芙、巧克力豆餅乾、義式餅乾、水果派、果醬餡餅、蛋糕、小西點…
在家吃的就像是飯店的buffet！
飲品搭配牛奶或是熱可可，
除補充鈣質外，也是很棒的發奶食物。
優格麥片則能幫助腸胃蠕動，
產後的媽媽們常有腸胃、便秘問題，
麥片加優格好吃又能改善腸胃問題，
我一般是二天吃一次。(因為甜點吃太撐了！)
(我愛吃也愛做甜點，早餐的甜點全是我親手做的。)
午餐：義大利麵+海鮮或肉類+起司+青菜+時令水果 (1:00pm)
義大利人每天的午餐一定有盤義大利麵或是燉飯，
我也被養成了當地的飲食習慣，
義大利麵的變化真的很多種，除了加入蕃茄、海鮮或肉類外，也能加入豆類、青蔬，
我們偶爾也會來個焗烤，但焗烤高熱量，
我們每周才吃一次這種重口味高熱量的義大利麵。
(午餐一定有盤義大利麵或燉飯。)
除義大利麵補充澱粉增加體力外，
也少不了蛋白質，
我的午餐以肉類為主如牛排、豬排，多半是以鐵板煎熟，
只加少許的橄欖油和鹽巴，不外加其他的醬料，
產後前二個月因為過於虛弱，
我每天午餐都吃掉約二個手掌大的厚切牛排、豬排。
偶爾改吃火腿、魚排、鮪魚、煎蛋。
青菜的話，則是一大盤的份量，
還吃不飽的話，我會另外再吃片歐式麵包配上不同口味的起司。
(每天吃份厚切牛排或豬排，補充蛋白質。)
晚餐：海鮮或肉類+起司+青菜+時令水果 (8:00pm)
晚餐以海鮮為主，多半是不同的魚、蝦，
和一大盤的青菜，以及不同口味的起司，
晚餐我多半不吃澱粉類食物，
不過一個星期至少有一次的晚餐是Pizza，
我一個人能吃掉一整個8吋的Pizza！
值得一提的是，mozzarella di bufala真的是個很神奇的食物，
晚餐有時我不吃海鮮改吃一大顆(約250克)的mozzarella，
隔天奶量一定爆多，得換3到4次的溢乳墊。
(晚餐吃海鮮，營養又沒負擔。)
(我的發奶食物是新鮮的mozzarella di bufala。)
(周六的晚餐我們多半吃Pizza，我最愛鋪滿mozzarella di bufala的Pizza。)
茶點：
早上約11點左右的茶點，我一般吃個幾塊餅乾加水果，
下午約5、6點左右的茶點，則是歐式麵包塗上厚厚的新鮮乳酪配上一杯果汁，
台灣的媽媽們可以買Kraft的Philadelphia起司，塗在cracker上，
好吃又能補充蛋白質。
當然每天都會有不同的變化，
有時塞個巧克力、冰淇淋、一大把堅果或是吃個甜點。
但我也不是全不忌口，從懷孕到產後的今天，
我不喝咖啡不喝茶，
也戒掉小酌幾杯的習慣，
就怕咖啡因和酒精影響了小孩的發育。
我也建議媽媽們和我一樣，
少吃重鹽重辣重口味以及油炸的食物，避免水腫，
我產前產後都沒有產婦們常見的水腫問題。
4) 自己帶小孩
產後住公婆家，他們二老總不讓我做家事，婆婆煮飯公公洗碗，
醫生又囑咐剖腹半年後才能慢跑，
所以我的運動就只剩下帶小孩了。
喬凡尼和一般的小孩不同，睡眠時間很少又很淺，
我也就把抱小孩當成運動。
只要沒風沒雨，我也會出門遛小孩，
這樣的運動量對我來說還真的是很足夠，每天都能累到立刻睡著。
(產後三個月51kg，開心出門遛小孩。)
5) 多喝水
我一天平均喝3公升的水，有充足的水份，才能有充足的奶量，
阿姨還叮嚀我每次餵奶前先喝一大杯的水，能有更豐沛的奶量。
千萬不要怕水腫或肚大難消，
水喝的多代謝好，自然沒有水腫問題，
而我也沒有肚大的困擾。
(產後三個半月50kg，喬凡尼7kg囉！)
以上就是我這四個月來瘦身又發奶的撇步，
一個月約掉1kg。
雖然已經瘦到產前體重，
但我自毫的肌肉們也在這一年缺乏運動下離我而去，
再過二個月，我恢復運動，
等練出了人魚線，再來跟大家分享囉！
(產後四個月體重來到49.7kg，成功套進所有產前的牛仔褲了！)
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